Voy a dejaros unas recomedaciones para el trimestre que sirvan de guía y tengáis diferentes alternativas para elegir según os apetezca hacer cada día. Sabéis que Educación Física la tenemos dos días a la semana pero considero que hay que tratar de moverse a diario. Para ello abajo tenéis un montón de opciones.
Había pensado que independientemente de que vayáis haciendo eso en los diferentes momentos del momentos del día..y a espera de saber si volveremos al colegio..o si habrá evaluación..podemos cada semana intercambiarnos algunos retos físicos de éstos que se han puesto tanto de moda y así nos divertimos y mantenemos de alguna manera el contacto. ¿os parece?
Yo de momento dejo el mío abajo en un enlace. Los valientes que se animen nos lo pueden hacer llegar al correo del grupo (así lo vemos todos) o por whatsapp al movil del cole 684132654
Continuamos con estos días tan difíciles, todos necesitamos tener el cerebro activo, y la mejor manera es tener el cuerpo activo y esto se puede hacer desde las casas teniendo mucha imaginación y mucha paciencia.
Algunos tendrán patio, pero aunque estemos en casa podemos lograr esa actividad pero de otra forma.
Después de tener cada día las horas para el estudio y trabajo , también tendremos ratos de ocio con los dispositivos electrónicos(móviles, tablets, ordenadores, videojuegos, etc) que nos ayudarán en la distracción pero de los cuáles tampoco hay que abusar.
Debemos intentar sacar tiempo para jugar, con nuestros padres, hermanos, etc. Nuestro cuerpo y mente lo agradecerán y nos encontraremos más animados , en forma y sobre todo ayudaremos a mejorar nuestra salud.
Todo esto debemos combinarlo como siempre con una alimentación saludable. A todos nos gustan los aperitivos como las “patatitas y dulces”, pero en esta época tan sedentaria en la que nos movemos menos nos costará más digerir esos alimentos.
Os dejo algunas ideas que podéis hacer en estos días en casa.
- Realizar cada mañana antes de desayunar ejercicios de estiramentos y de movilidad articular como hacemos en las clases para calentar. Este video también os puede ayudar
- Para trabajar la Expresión corporal podéis preparar una coreografía con música, pasos y ejercicios, y podréis practicar de las siguientes formas:
- Bailes con Just Dance( https://youtu.be/1MEdPtqQHTQ ) o Dance Central.
- Bailes con Tik Tok (https://www.youtube.com/watch?v=0nvUqSCwhX8)
- Practicar con toda la familia Aerobic ( https://youtu.be/KxfcndYWRx4 ) Zumba ( https://youtu.be/FP0wgVhUC9w?list=PLwSGaUt6FuTfYJD7GoRamYN8DUtEgCAsG )
- Trabajar con tu propio peso corporal( flexiones, abdominales, saltos, carreras en el sitio, lanzamientos(si tienes patio). Con unas botellas de 1 litro podemos hacer brazos.
- Con 12 botellas vacías de litro y medio o 2 litros hacer un torneo de bolos.
- Compite en ejercicios de equilibrio contra tus hermanos/as o contra tus padres haciendo juegos cada vez más difíciles.
- Jugar al ajedrez es estupendo.
- También podréis realizar ejercicios físicos con estos programas:
- EA Sports Active (https://youtu.be/uVu6w7Sb-vE )
- Fit in six (https://youtu.be/8-Sx8jRp2Sc )
- Nike+Kinect Training (https://youtu.be/CoM_MNZ5pzU )
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- Saltar a la comba, siempre que tengamos sitio para hacerlo.
- Como hemos estado trabajando esta evaluación pasada ,continuar con los juegos de puntería que os los podéis hacer en casa de una forma muy fácil:
- Seguimos trabajando la motricidad fina y gruesa, aquí tenéis 10 juegos que podréis practicar en casa en forma de competición contra vuestros hermanos y hermanos o con vuestros padres
- Jugar a las 3 en raya pero de una forma distinta(adaptación del bounce off) y divertida, haciéndolo totalmente casero.
- Y para terminar a trabajar la Condición Física aquí os dejo algunos enlaces que podréis realizar en casa:
- HIIT: https://youtu.be/L_A_HjHZxfI
- Tábata: https://youtu.be/Z4ziWoCuf5g
MI RETO
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